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多尝试新的动作。健身运动本身就是一件枯燥的事情，多尝试新的动作，保持新鲜感，坚持的更久一些，而且还能对肌肉有全新的刺激。一些徒手训练方法，短时间内快速提高心率，效果，同时不需要借助任何器械，随时随地就能操练起来。

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平板支撑练习。身体向下趴在毯子上，伸直双臂垂直地面，支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成，身体下降时，是双臂屈肘和地面成90度夹角，身体保持挺直平衡，保持此动作10秒，双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌，不能塌腰。

冬季练瑜伽减肥效果怎么样呢集中健康减肥机构学费

冬季容易感觉手脚冰冷，这主要是因为淋循环不畅，肢体的末端得不到足够的血液补充。练瑜伽能疏通淋巴，促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。冬季练瑜伽除了能让身体暖起来，还有其他的好处。

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晨操。早上减肥者可以锻炼一组减肥效果非常的晨操，具体操作方法是：首先让身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧左腿抬起15次。